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內容來自YAHOO新聞

更年期肥胖怎麼瘦?營養師:關鍵是這招

【華人健康網文/蘇妍臣營養師】女人呀!知道什麼窈窕和臃腫的「黃金交叉線」嗎!只要「這樣做」,就能戰勝體脂肪!

更年期肥胖怎麼瘦?營養師:關鍵是這招...

「年輕時的我,怎麼吃也都不會胖,現在怎麼變成喝水也會胖?」坐在衛教室的林阿姨,深深的嘆了一口氣。「我半年已經胖五公斤了!」

我清清喉嚨,決定問五個問題,來確立我的診斷。

「阿姨吃的很少,體重不減反增?」對!

「年輕時都是胖屁股和大腿,年紀大了就專胖肚子」對!

「以前沒運動,都靠少吃,或是吃藥來減肥」對!

「年輕不愛曬太陽,年紀大了常會腿抽筋」對!

「月經已經好幾個月都沒來了!常常身體熱到流汗,但是手腳冰冷?」對!

更年期肥胖怎麼瘦?營養師:關鍵是這招...

我拍了拍阿姨,歡迎她成為「更年期肥胖症候群」的一員。

什麼是「更年期肥胖」?根據「ACSMs Health & Fitness Journal」指出,當女性在更年期後,因為體內賀爾蒙改變,導致身體一連串的變化。

舉例來說,號稱「瘦身關鍵」的肌肉,會在更年期後大幅下滑;此外,「脂肪重分配」—贅肉從大腿和屁股,轉移到和心臟很近的腹部,造成女性在更年期後,罹患糖尿病、高血壓及心血管疾病的機率大大增加。

「難道還要再少吃一點?」林阿姨說:「可是,吃中藥、針炙埋線好像也沒有效…」,我搖搖頭。想用少吃來減重,只會讓肌肉量降得更快,造成惡性循環。

「阿姨,改變現況只有一個方法—要『運動』呀!」

「但是我平常都有散步的習慣,早上出門去菜市場;傍晚也會出門倒垃圾呀!」

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期刊中指出,運動的關鍵,不在於「量」,是在於「運動方式」;舉例來說,「快走、爬梯15分鐘」,遠大於「慢走、散步一個小時」。並且需要合併一些抗阻及負重運動,才能真正達到「養肌肉」的效果。

為何要選擇「抗阻及負重運動」呢?事關更年期後的另一大問題—「骨質疏鬆」。研究指出,從事高強度的運動課程,搭配曬太陽增加維生素D,就可以有效保留肌肉量及骨質密度,此外對於血脂及體態改善,都有十分良好的效果。

「阿姨您不是說容易盜汗,睡不好?運動也可以改善哦!」我笑著對她說。

林阿姨以為她走錯地方,明明是進營養衛教室,怎麼像是到了運動諮詢診間。「那有沒有特別注意要吃什麼?」她好奇的問道。

「當然有呀!像是黃豆製品,早證明可以緩解更年期障礙;而且,只要是從天然食物中攝取,就不必擔心有腫瘤的問題。」

除此之外,鈣、鎂、維生素D及B6等,都是更年期後重要的營養素。飲食上只要多攝取深綠色蔬菜、適量水果,再將主食換成全穀類,都對於更年期後的女性,有莫大的幫助。

「那…我運動就會瘦下來嗎?」

此時,換我嘆了一口氣。「老實說,若是年輕時沒有運動的習慣,我只能保證您胖的比較慢。終究,年輕沒養肌肉,『運動是還以前的肌肉欠債』呀!」

本文出自:營養醫療網

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/更年期肥胖怎麼瘦-營養師-關鍵是這招-070214014.html

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